Los límites son tu mejor amigo.

Ya sea que esté estableciendo un límite con un amigo, familiar, pareja romántica o sexual, Los límites establecen las pautas básicas sobre cómo le gustaría que lo trataran..

Sin embargo, los límites no se limitan a nuestras vidas personales. Los límites profesionales son vitales en prevenir el agotamiento, controlar el estrés y garantizar que su vida laboral y familiar se mantengan distintas.

¿Por qué son tan importantes los límites profesionales?

Según la Dra. Elena Touroni, psicóloga consultora y cofundadora de La Clínica de Psicología de Chelsea, «Los límites nos ayudan a comprender dónde están nuestros límites. En el contexto laboral, nos ayudan a proteger y respaldar nuestro bienestar y, por lo tanto, también nos permiten dar lo mejor de nosotros».

Neurocientífico y psicólogo empresarial La Dra. Lynda Shaw dice que la tecnología digital ha desdibujado los límites entre el trabajo y el hogar. Con los gustos de Flojo, Equipos, Zoom, lo que sea, es muy fácil volver a conectarse una vez finalizado nuestro día laboral. Pero también es extremadamente fácil para nuestro jefe, nuestros colegas contactarnos fuera de nuestro horario laboral. «El estrés que enfrentamos debido al bombardeo constante de información, la multitarea y la necesidad de estar disponible las 24 horas del día es extraordinario», dice Shaw. «Incluso las vacaciones pueden verse perturbadas por tener teléfonos inteligentes en la playa y, por lo tanto, los empleados no pueden alejarse del trabajo. Estamos más estresados ​​que nunca, más incapaces de relajarnos, con estrés, ansiedad y depresión detrás de una de cada cinco visitas. a un médico de cabecera «.

Con los gustos de Slack, Teams, Zoom, lo que sea, es muy fácil volver a conectarse después de que termine nuestro día de trabajo.

Además de proteger su bienestar mental, tener límites claros tiene un papel en la eliminación de las prácticas laborales que contribuyen a una cultura tóxica en el lugar de trabajo. El profesor Craig Jackson, psicólogo de salud ocupacional de la Universidad de la Ciudad de Birmingham, dice: «Se pueden usar límites claros que establezcan estándares de comportamiento para detener las interpretaciones ambiguas de las reglas que pueden manifestarse en comportamientos dañinos o dañinos que alguna vez pudieron haber sido aceptables».

Jackson continúa diciendo que los límites del lugar de trabajo son necesarios para garantizar que se erradiquen la desigualdad, los desequilibrios de poder y la injusticia de las organizaciones. «Las empresas pueden establecer expectativas que les digan claramente a todos ‘así es como nos comportamos aquí y lo que no toleraremos’, pero más allá de eso, los límites son esas reglas interpersonales que dictan cómo se viven esas expectativas en el lugar de trabajo entre las personas. ,» él añade.

Los límites deben verse como un paso positivo para protegerse a sí mismo y a sus colegas y fomentar una cultura positiva. Cate Sevilla, autora de Cómo trabajar sin perder la cabeza: una guía realista del infierno del trabajo moderno, dice que ella personalmente piensa que envía un mensaje realmente positivo cuando los colegas y especialmente los gerentes tienen límites en su tiempo y hacen retroceder su carga de trabajo. «Da un ejemplo positivo y, de hecho, te facilita hacer lo mismo, lo que contribuye a marcar la pauta para una cultura de trabajo más ligada», dice Sevilla.

Cómo establecer límites

Es más fácil decirlo que hacerlo, podrías estar pensando, y estarías en lo cierto. Podríamos estar nerviosos por establecer límites porque nos preocupa que nos perciban como menos disponibles, menos productivos o incluso menos dedicados a su trabajo. «Establecer límites en el trabajo puede ser abrumador porque, comprensiblemente, la gente no quiere ser vista como inflexible o bloqueadora», dice Sevilla.

Antes de comenzar a establecer límites, debe averiguar dónde están sus límites. El Dr. Touroni recomienda aclarar sus valores, lo que es importante para usted y cuáles son sus límites. «Para establecer un límite, primero debe tener muy claro lo que está buscando lograr. ¿Qué necesita para ser feliz y realizado en el lugar de trabajo?» dice Touroni. «Sintonice sus sentimientos. Observe los momentos en los que se siente estresado, enojado o frustrado en el trabajo. A menudo, estas son señales de alerta de que debe establecer un límite».

Entonces, ¿cómo debería hablar con su jefe sobre sus límites? La consejera integradora Katharina Wolf aconseja abordar el tema de los límites con un marco positivo. «En lugar de decir que no recibirás correos electrónicos después de las 6 pm, no está en mi contrato, di: doy un 100 por ciento cuando estoy en el trabajo y necesito desconectar una vez que salgo de la oficina para poder vuelva al trabajo al día siguiente completamente recargado «, dice Wolf. «Realmente profundice en sus valores y siempre pregúntese: ¿qué es lo más bajo / lo mínimo / lo más pequeño con lo que todavía estaría feliz?»

Sevilla señala que si bien eres firme en tus límites, también es posible ser flexible y ofrecer alternativas cuando dices que no. Hacer una presentación a un colega o contacto que encajaría bien en un proyecto y tiene disponibilidad es una opción.

Una vez que haya establecido esos límites, asegúrese de respetarlos. «Es útil tener en cuenta que, además de establecer límites, tienes que hacerlos cumplir. Por ejemplo, no puedes decir que no puedes comunicarte entre las 12 y las 2 p. M., Y luego enviar un montón de correos electrónicos y mensajes de Slack. durante ese bloque de tiempo ”, dice Sevilla. «Hacer cumplir esos límites es más incómodo que hacer el trabajo inicial de establecerlos, pero es absolutamente crucial».

Establecer límites puede parecer una perspectiva desalentadora, pero es un acto vital de cuidado personal.

Si usted es un gerente y alguien le ha comunicado un límite, considere implementar ese límite en todos los ámbitos. Jackson dice: «Para que los límites sean efectivos, deben ser claros, comprensibles y no ambiguos. Si un miembro del personal tiene el límite de no recibir contacto físico de otro personal, entonces esto debe aplicarse de manera uniforme a todo el personal, en todos los ocasiones y contextos. Hacer excepciones debilita la eficacia de los límites «.

La tecnología y el trabajo desde casa han desdibujado las líneas entre nuestra vida laboral y nuestra vida hogareña. Atrás quedaron los días en los que quedarse hasta tarde en la oficina, responder correos electrónicos a la medianoche y estar «siempre activo» son signos celebrados de un trabajo bien hecho. Todos tienen derecho a desconectar y descansar. Establecer límites puede parecer una perspectiva desalentadora, pero es un acto vital de cuidado personal.





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